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| スポンサードリンク | | - | - | pookmark | 2012.08.11 Saturday | category:-
Home >> 太もも 筋トレ >> 効果的な太もも筋トレ

効果的な太もも筋トレ

太ももの筋トレ方法を紹介します。

効果的な、太もも筋トレ方法といえば、スクワットでしょう。

【効果的な太もも筋トレ方法】
・ランニング
・スクワット
・坂道ダッシュ
・太ももを抱えてジャンプ
・自転車やボート漕ぎトレーニング

【スクワットの基本】

スクワットは、主に太ももの大腿部の筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレです。

太もも前側にある大腿四頭筋という筋肉を鍛えると、
太もものたるみを解消するのに効果的なです。

また、スクワットは太ももの裏側やお尻の筋トレにもなります。

そのため、有酸素運動による体脂肪燃焼と組み合わせると、
下半身全体の引き締めにも効果的です。

【スクワットによる効果的な筋トレ方法】

1、足幅を肩幅と同じか少し広いぐらいにして立ち、つま先は少し外側に向ける。
2、手は頭の後ろに軽く添え、視線を前に向け、背すじを丸めないようにしつつ、しゃがむ。

ヒザはつま先よりも前に突き出さないように注意し、ややお尻を後に突き出すような感じにします。

15〜30回で1セットとし、間に一分くらい休憩を置き、2、3回行います。


週1回たった30分。プロが実践する効果的な筋トレメニューとは?

コチラ>>筋トレプログラム



| kintorekouka | 22:53 | - | - | pookmark | 2011.01.15 Saturday | category:太もも 筋トレ
Home >> 筋トレ 腹筋 >> 腹筋の効果的な筋トレ方法

腹筋の効果的な筋トレ方法

効果的な腹筋の筋トレ方法を紹介します。

腹筋は4層構造になっていて、一番表面についているのが腹直筋、
その下についている外腹斜筋と内腹斜筋、一番奥で筒状にお腹を包んでいるのが腹横筋です。

●腹筋の効果的な鍛え方

腹筋の上の脂肪をなるべく除去し、腹直筋の筋肉を鍛えるメニューが効果的です。
これには、以下両面からのアプローチが必要になってきます。

・有酸素運動などで脂肪を燃焼させる
・シットアップなどで腹直筋の筋肉自体を鍛える

●自宅で出来る腹筋の筋トレ方法

腹筋運動は、筋トレの中で、腕立て伏せと並ぶ代表的なメニューです。

最近は、腹筋を効果的に鍛えるための器具も、通販などで販売されています。
MARNA(マーナ) 腹筋クッション S-272  ポッコリお腹を簡単シェイプアップ 雑誌など各メディアで紹介【JUNO ジュノー(インテリア雑貨)】
器具を使わずに自宅で簡単にできる腹筋の筋トレ方法は、シットアップ(上体起こし) です。

仰向けに横になった状態で上半身を起こし、また仰向けに寝る動作を繰り返すものです。

最初のうちは10〜20回を目安に腹筋を行うのがムリなく効果的です。

脂肪を落としながら腹筋を付けることは大変ですが、
全体的なプロポーションを整えるためにも、筋トレメニューに加えておきましょう。

| kintorekouka | 00:13 | - | - | pookmark | 2010.07.20 Tuesday | category:筋トレ 腹筋
Home >> 筋トレ 腕 >> 効果的な腕の筋トレ方法

効果的な腕の筋トレ方法

腕の筋トレメニューを紹介します。
力こぶ(上腕二頭筋)と二の腕の外側(上腕三頭筋)を鍛えます。

腕には老廃物が滞りやすいので、脂肪を燃焼できるメニューが効果的です。

男女でのタイプ別に見た、効果的な腕の筋トレ方法を把握しておきましょう。

●女性の場合
女性は特に二の腕の外側の脂肪のたるみ等が気になると思います。

筋トレだけでなく、普段から腕を回したりストレッチをするよう心がけたり、
トレーニングには、エクササイズ的なメニューも取り入れると効果的です。

細く締まった腕にするには、
【呼吸をしながら、低負荷で回数を多く繰り返す】ようにトレーニングをします。

●男性の場合
「太く逞しく腕を作りたい」という方が多いと思います。

この場合【高負荷で低回数】のトレーニングメニューにすると効果的です。
また、肩の筋肉も一緒に鍛えると、腕の筋肉が強調され、より逞しく見えます。


| kintorekouka | 17:11 | - | - | pookmark | 2010.07.19 Monday | category:筋トレ 腕




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